Yaklaşık 1 milyon öğrenci 6 Haziran 2021 Pazar günü gerçekleştirilecek Liselere Geçiş İmtihanı LGS için Escort Akdere heyecanla bekliyor Bu süreçte beslenmenin kıymetine işaret eden uzmanlar imtihan öncesinde gerçek besinler tüketmenin ehemmiyetine dikkat çekiyor İmtihan sabahında kesinlikle kahvaltı edilmesini ve alışık olunmayan besinlerin tüketilmemesini tavsiye eden uzmanlara Akdere escort nazaran imtihanda su tüketiminin yanı sıra taze sıkılmış meyve suyu hem sıvı gereksinimini karşılayabilir hem de konsantrasyonu artırabilir
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Özden Örkcü 6 Akdere escort bayan Haziran Pazar günü gerçekleştirilecek Liselere Geçiş İmtihanı LGS öncesinde beslenmeye ait tavsiyelerde bulundu
Zihni gerilimden korumak için kuru baklagil kırmızı et ay çekirdeği
B kümesi vitaminlerinin zihnimizi gerilime yorgunluğa paniğe karşı koruduğunu kaydeden Özden Örkcü B vitamini yetersizliğinde konsantrasyon düşüklüğü unutkanlık ve öğrenme zorluğu zekâ ve hafıza performanslarının zayıflaması üzere sonuçlar ortaya çıkmaktadır Kuru baklagiller kırmızı et ay çekirdeği balık yoğurt süt peynir yeşil yapraklı sebzeler tavuk eti yerfıstığı muz kavun brokoli ıspanak domates yumurta kavun ve enginar B kümesi vitaminlerinden zengindir B vitamininin hudut sisteminden beyin işlevlerine kadar güçlü bağlantı kurmayı ve şuur yanında hafızayı da güçlendirdiği bilinmektedir dedi
Beyin sıhhati için yeşil yapraklı sebzeler tüketilmeli
Folik asitin beyin gelişimi için kıymetine işaret eden Özden Örkcü Beyin gelişimi ve zekâ üzerine olan tesirleri daha anne karnından itibaren takip edilmektedir Folik asit yetersizliği zekâ geriliğine sebep olabilmektedir Bir nevi beynin besini diyebiliriz Bilhassa yeşil yapraklı zerzevat ve meyve pirinç tüketerek folik asit gereksinimini rahatlıkla karşılayabiliriz diye konuştu
Omega 3 hafızayı güçlendiriyor
Omega 3 yani yağ asitleri içerisinde DHA ve EPA denilen bileşenlerin bulunduğunu kaydeden Özden Örkcü Bu bileşenler beyin işlevlerini düzenlemede zekâ gelişimini ve hafızayı güçlendirmede faal rol üstlenir Avustralya da yapılan bir araştırmaya nazaran 6 ay boyunca nizamlı Omega 3 tüketen çocukların başkalarına nazaran hafıza testlerinde daha âlâ sonuç aldıklarını göstermiştir Omega 3 yağ asitlerinden varlıklı sardalye ton balığı somon balığı koyu yeşil yapraklı sebzeler keten tohumu üzere besinlerde daha çok bulunmaktadır dedi
Protein kesinlikle tüketilmeli
Özden Örkcü öbür tavsiyelerini de şöyle sıraladı
Yeterli ölçüde protein tüketilmesi uyku halinin azalmasını ve gücün büsbütün kullanılmasını sağlar Balık et yumurta fındık fıstık ve ceviz kaliteli protein kaynaklarıdır ve içerdikleri yağ asitleri de beyin damarlarının beslenmesi açısında epey kıymetlidir Ders çalışırken şeker ve şekerli yiyecekler cipsler kuruyemişler gazlı içecekler bisküviler krakerler üzere besinler yerine süt yoğurt sütlü tatlılar ekmek ortası peynir taze sıkılmış meyve suları taze meyve ve sebzeler ile kuru meyveler tercih edilmelidir
Gaz yapan ve lifli besinlere dikkat
Sınavdan bir gün evvel kuru baklagiller üzere gaz yapan besinlerin lif ve yağ içeriği yüksek yiyeceklerin tüketiminde dikkatli olunması gerektiğini belirten Özden Örkcü Sınav anında adrenalinin düzeyinin yükselmesiyle birlikte sindirim sistemimiz daha fazla çalışmaya başlar ve imtihan anında sanki tuvalet gereksinimim olur mu telaşını yaşamamamıza neden olur Bedenin alışık olmadığı hiçbir besin imtihan öncesinde tüketilmemelidir İmtihan sırasında mide ve sindirim sistemi problemleri yaşanma riskini artırabilir ihtarında bulundu
Sınav sabahı kesinlikle kahvaltı edilmeli
Sınav sabahı kesinlikle kahvaltı edilmesi gerektiğini belirten Özden Örkcü Sadece kahvaltıda ağır yiyecekler tüketmeyin Sistemli kahvaltı yapma alışkanlığı kazanılmalı ve imtihan günü kesinlikle kahvaltı edilmelidir Gece uzunluğu açlıktan sonra bedenimiz ve beynimiz güne başlamak için acil olarak güce ihtiyaç duyduğundan kahvaltı yapılmadığı takdirde dikkat daha çabuk dağılır baş ağrısı ve yorgunluk oluşur diye konuştu
Sağlıklı bir kahvaltı nasıl olmalı
Özden Örkcü kâfi güç ve besin öğelerini sağlayan bir sabah kahvaltısında süt taze sıkılmış meyve suyu yanında peynir yumurta olması gerektiğini belirterek Birkaç dilim ekmek pekmez tahin zeytin domates yeşilbiber salatalık maydanoz yahut meyve üzere dört besin kümesinde yer alan yiyecekleri içermelidir Hafızayı güçlendiren öteki bir mucizede elma kabuğudur Elma kabuğunun içinde bulunan antioksidantlar Alzheimer ve hafıza kayıplarına karşı esirgeyici bir kalkandır Her gün bir adet kesinlikle elma tüketilmelidir İmtihana hazırlanacak öğrenci arkadaşlarımız için taze sıkılmış elma havuç suyu ile bir arada 1 haşlanmış yumurta ve 2 3 adet cevizi kahvaltılarında olmazsa olmazı olsun biçiminde konuştu
Şekerli besinler gevşemeye yol açıyor
Halk ortasında şeker ve şekerli besinlerin dikkati ve algılamayı artırdığına yönelik yanlış inanışların bulunduğuna dikkat çeken Özden Örkcü Oysa karbonhidrat istikametinden güçlü bu besinler bilakis gevşemeye neden olur İmtihan öncesi ve sırasında bunlar yerine kuru üzüm erik incir ya da A ve C vitaminlerinin güçlü olduğu taze meyve ve zerzevat üzere besinler tercih edilmeli Havuç beyin metabolizmasını canlandırarak hatırlama yeteneğini arttırıyor Havuç içerisinde beynimizin metabolizmasını canlandıran enzimlere sahip olduğu için beyin metabolizmasını canlandırarak hatırlama yeteneğini faal hale getiriyor ezber yapmak isteyen ya da kolay kolay çalıştıklarını unutmamaları için havucu biraz zeytin yağı ek ederek tüketmelerini tavsiye ederim Ayrıyeten ananas zencefil kimyon avokado ve baharatlar öğrenme konusunda çok tesirlidir Zencefil ve kimyonun öteki bir özelliği de beynin yeni fikirler üretmesini sağlar dedi
Yağlı ve tuzlu besinler susatır
Sınav esnasında susamaya neden olacak yağlı ve tuzlu besinlerden kaçınılması gerektiğini de belirten Özden Örkcü tavsiyelerini şöyle tamamladı
Sınavda su tüketiminin yanı sıra taze sıkılmış meyve suyunun hem sıvı muhtaçlığını karşılayacağı hem de konsantrasyonu artıracağı unutulmamalıdır Kafein içeren içecekler adrenalinin hür kalmasına böylelikle gerilim seviyesinin artmasına neden olabilir Bu nedenle günlük tüketimin en fazla 2 fincan kahve çay ile sonlandırılması kıymet arz eder Bunun dışında çok çay ve kahve tüketmek diüretik tesirinden ötürü imtihan sırasında tuvalet gereksiniminizi arttırabilir İmtihana girerken yanınızda su bulundurun Heyecandan ağzınız vakit zaman kuruyabilir Bu nedenle bir pet şişe suyu yanına almanız yeterli olacaktır
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
